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瘦人吃什么都不長(zhǎng)肉怎樣能長(zhǎng)胖點(diǎn)

病情描述:
我身邊好多朋友都吵吵著減肥，可是我卻怎么吃都吃不胖，別人減肥我要增肥，怎樣能長(zhǎng)胖點(diǎn)
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于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

瘦人想要增重可以適量吃雞蛋、牛肉、堅(jiān)果、全脂牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃胰酶腸溶膠囊、多酶片、復(fù)合維生素B片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下排查消化吸收障礙等潛在病因，并制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案。

一、食物

1. 雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，每日1-2個(gè)可幫助肌肉合成，水煮或蒸蛋更易消化吸收。

2. 牛肉

牛肉含肌酸和血紅素鐵，選擇脂肪較多的部位如牛腩，每周3-4次有助于增加瘦體重。

3. 堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果熱量密度高，每天30克可補(bǔ)充不飽和脂肪酸，建議選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。

4. 全脂牛奶

全脂牛奶提供乳糖和乳脂，乳糖不耐受者可選擇舒化奶，睡前飲用200毫升有助于熱量積累。

二、藥物

1. 胰酶腸溶膠囊

針對(duì)胰腺功能不全導(dǎo)致的吸收不良，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后使用，不可自行服用。

2. 多酶片

改善功能性消化不良，含淀粉酶、蛋白酶等成分，用藥期間需監(jiān)測(cè)胃腸反應(yīng)。

3. 復(fù)合維生素B片

糾正B族維生素缺乏引發(fā)的代謝障礙，需配合飲食調(diào)整，避免長(zhǎng)期大劑量服用。

建議采用少量多餐方式，每2-3小時(shí)進(jìn)食一次，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水組合，配合抗阻訓(xùn)練促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，避免單純依賴高糖高脂飲食。

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