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中老年補(bǔ)鈣吃什么好

患者:女,56歲

病情描述:
我這幾天腿腳疼痛,是缺鈣的表現(xiàn),像中老年人補(bǔ)鈣吃點(diǎn)什么好?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

中老年人補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,建議每日飲用300毫升左右,乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2. 豆腐

大豆制品含植物性鈣,每100克北豆腐約含138毫克鈣,適合與魚類搭配食用促進(jìn)吸收。

3. 西藍(lán)花

每100克西藍(lán)花含47毫克鈣,同時富含維生素K有助于鈣沉積,建議焯水后涼拌保留營養(yǎng)。

4. 蝦皮

蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克,可磨粉加入粥中,高血壓患者需控制鈉鹽攝入量。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高但可能引起便秘,胃酸缺乏者需隨餐服用,避免與鐵劑同服影響吸收。

2. 乳酸鈣

溶解度較好胃腸道刺激小,適合消化功能較弱人群,需配合維生素D使用。

3. 葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收快,常用于急性低鈣血癥,長期使用需監(jiān)測血鈣濃度。

4. 維生素D

促進(jìn)腸道鈣吸收,建議每日補(bǔ)充400-800IU,過量可能引起高鈣血癥。

補(bǔ)鈣期間建議每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成,避免與濃茶、咖啡同服影響鈣吸收,骨質(zhì)疏松患者需定期進(jìn)行骨密度檢測。

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