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女性壓力性尿失禁的鍛煉

患者:女,23歲

病情描述:
我這段時(shí)間得了壓力性尿失禁,有什么鍛煉方法嗎?
共1個(gè)回答
何學(xué)酉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國人民解放軍總醫(yī)院 三甲 泌尿外科

女性壓力性尿失禁可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌電刺激訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。壓力性尿失禁通常由盆底肌松弛、妊娠損傷、肥胖、雌激素水平下降等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力,每日分次練習(xí),持續(xù)8-10秒后放松,建議在排尿時(shí)中斷尿流以找準(zhǔn)肌群位置。

2、電刺激訓(xùn)練

采用低頻電流刺激盆底肌肉收縮,需專業(yè)設(shè)備輔助,每周2-3次,可與凱格爾運(yùn)動(dòng)聯(lián)合應(yīng)用提升效果。

3、膀胱訓(xùn)練

通過定時(shí)排尿間隔逐漸延長膀胱容量,記錄排尿日記,從每小時(shí)1次逐步延長至2-3小時(shí)排尿1次。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)控制體重,避免跳繩、跑步等高腹壓動(dòng)作,每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

鍛煉期間避免咖啡因攝入,穿著寬松衣物,若癥狀持續(xù)或加重需就診評估是否需藥物或手術(shù)治療。

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