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怎樣快速提高肺活量

患者：男，18歲

病情描述:
我要去當(dāng)海軍，游泳水下憋氣，怎么樣可以提高肺活量?。?
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)、游泳等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合長(zhǎng)期堅(jiān)持與科學(xué)訓(xùn)練。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢深呼吸，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量，每日練習(xí)效果更佳。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、騎自行車等持續(xù)運(yùn)動(dòng)能提升心肺耐力，每周至少進(jìn)行三次，每次半小時(shí)以上。

3、吹氣球練習(xí)

通過(guò)對(duì)抗氣球阻力的呼氣動(dòng)作鍛煉呼吸肌群，每次練習(xí)以氣球完全膨脹為目標(biāo)。

4、游泳

水中呼吸需克服水壓，能顯著強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)功能，建議每周進(jìn)行兩次以上游泳訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，搭配均衡飲食有助于呼吸肌群恢復(fù)。

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