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產(chǎn)后瘦身方法

病情描述:
產(chǎn)后一直想著要瘦身，可是一直都不懂怎么做，瘦身的方法是什么呢？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

產(chǎn)后瘦身可通過飲食調(diào)整、適度運動、母乳喂養(yǎng)、專業(yè)指導等方式實現(xiàn)，需根據(jù)個體恢復情況循序漸進。

1、飲食調(diào)整

產(chǎn)后飲食應保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物，避免節(jié)食減肥影響母乳質(zhì)量。

2、適度運動

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后可從凱格爾運動、散步開始，逐步增加有氧運動和核心肌群訓練，每天堅持30分鐘。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗500大卡熱量，促進子宮收縮，建議堅持6個月以上有助于自然減重。

4、專業(yè)指導

可咨詢營養(yǎng)師制定個性化膳食方案，在醫(yī)生指導下進行產(chǎn)后康復訓練，避免盲目服用減肥藥物。

產(chǎn)后減重需保持耐心，結合充足睡眠和情緒管理，每周體重下降不超過0.5公斤為宜。

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