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dha什么時候吃最好?

患者:女,23歲

病情描述:
我現(xiàn)在已經(jīng)懷孕3個月了,聽說要吃dha,想問問dha什么時候吃最好?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

DHA在早餐后或午餐后服用吸收效果較好,具體時間需結(jié)合個體作息、飲食結(jié)構(gòu)、補充目的、劑型特點等因素調(diào)整。

1、早餐后

早餐含適量脂肪可促進脂溶性DHA吸收,適合需全天維持腦力活動者,建議搭配全脂牛奶雞蛋食用。

2、午餐后

午間代謝旺盛時補充有利于利用率提升,對改善午后認(rèn)知疲勞有幫助,可與魚類等富含不飽和脂肪酸的食物同食。

3、孕期需求

妊娠中晚期需持續(xù)補充DHA促進胎兒神經(jīng)發(fā)育,建議固定時段服用形成規(guī)律,避免與鐵劑同服影響吸收。

4、劑型差異

軟膠囊宜隨餐服用,粉劑可加入溫涼流食,乳劑需避免高溫破壞活性,具體需遵醫(yī)囑或說明書指導(dǎo)。

選擇DHA補充劑時建議優(yōu)先選擇藻油來源,日??稍黾尤聂~、核桃等天然食物攝入,服用期間注意觀察有無胃腸不適反應(yīng)。

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