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如何克服焦慮和恐懼

病情描述:
我這幾天不清楚是怎么了,老是會(huì)很焦慮,對(duì)一些事物也總感到恐懼,如何克服焦慮和恐懼?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

克服焦慮和恐懼可通過心理調(diào)節(jié)、行為干預(yù)、藥物治療、社會(huì)支持等方式實(shí)現(xiàn)。焦慮和恐懼通常由壓力事件、認(rèn)知偏差、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維模式,學(xué)習(xí)正念冥想幫助緩解軀體化癥狀,建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

2、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,采用系統(tǒng)脫敏法逐步接觸恐懼源,每日記錄情緒變化曲線。

3、藥物治療

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥,或短期服用阿普唑侖緩解急性發(fā)作,需配合血藥濃度監(jiān)測。

4、社會(huì)支持

參加團(tuán)體心理治療小組,與親友建立安全型依戀關(guān)系,避免過度使用回避型應(yīng)對(duì)策略。

保持均衡飲食并限制咖啡因攝入,定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),建立穩(wěn)定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)有助于癥狀改善。

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