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女人睡眠不足吃什么好

病情描述:
前段時(shí)間搬了新家?？墒前峒液笪业乃哔|(zhì)量一直下降。女人睡眠不足吃什么好？
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國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女性睡眠不足可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成；香蕉含鎂元素和維生素B6，可緩解神經(jīng)緊張；核桃含有歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能；酸棗仁具有安神助眠的中藥功效。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期；阿普唑侖屬于苯二氮?類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥；佐匹克隆為非苯二氮?類(lèi)催眠藥；棗仁安神膠囊是中成藥，具有養(yǎng)血安神作用。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

保持規(guī)律作息，睡前避免攝入咖啡因，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠質(zhì)量。

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