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產(chǎn)后多少天可以做瑜伽

患者：女，29歲

病情描述:
本來(lái)我就特別在意自己身材，甚至孕期也練過(guò)瑜伽，那么對(duì)于產(chǎn)后多少天可以做瑜伽？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后一般建議42天后開(kāi)始做瑜伽，實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、身體恢復(fù)情況、有無(wú)并發(fā)癥、醫(yī)生評(píng)估等多種因素的影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)撕裂或側(cè)切，6周后可逐步恢復(fù)瑜伽；剖宮產(chǎn)需等待8-12周確保傷口愈合。

2、身體恢復(fù)

需觀察惡露排凈、盆底肌力檢測(cè)達(dá)標(biāo)、核心穩(wěn)定性恢復(fù)等情況，避免過(guò)早運(yùn)動(dòng)引發(fā)臟器脫垂。

3、并發(fā)癥

存在產(chǎn)后大出血、嚴(yán)重貧血或妊娠高血壓等并發(fā)癥時(shí)，需延遲至3個(gè)月后經(jīng)?？漆t(yī)生許可。

4、個(gè)體差異

高齡產(chǎn)婦、多胎妊娠者恢復(fù)較慢，建議通過(guò)產(chǎn)后復(fù)查評(píng)估腹直肌分離程度后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

初期應(yīng)從呼吸練習(xí)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度項(xiàng)目開(kāi)始，避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等體式，哺乳后1小時(shí)再進(jìn)行瑜伽。

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