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如何防止胸下垂

患者:女,22歲

病情描述:
我生下大寶后胸部就下垂得厲害,婆婆叫我們現(xiàn)在帶二寶,我怕帶了二寶后胸部會(huì)下垂得更厲害,該如何防止胸下垂呢?
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

防止胸下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部鍛煉、保持健康體重、避免快速減肥等方式實(shí)現(xiàn)。胸部下垂通常與皮膚松弛、韌帶拉伸、脂肪流失、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇有支撐力的內(nèi)衣能減少重力對(duì)胸部韌帶的牽拉,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胸部晃動(dòng)加劇組織松弛,哺乳期女性需使用哺乳專用內(nèi)衣。

2、加強(qiáng)胸部鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌支撐力,瑜伽中的駱駝式等動(dòng)作有助于改善胸部血液循環(huán)。

3、保持健康體重

體重波動(dòng)過(guò)大會(huì)導(dǎo)致乳房脂肪組織快速增減,使皮膚彈性纖維斷裂,維持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)最佳。

4、避免快速減肥

短期內(nèi)大幅減重會(huì)使乳房脂肪和膠原蛋白流失加速,建議通過(guò)合理飲食與運(yùn)動(dòng)每周減重不超過(guò)0.5-1公斤。

日??啥鄶z入富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,避免吸煙及過(guò)度日曬,40歲以上女性建議定期進(jìn)行乳腺超聲檢查。

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