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精神緊張失眠怎么辦

病情描述:
工作壓力特別大,精神高度緊張,導(dǎo)致晚上總是睡不著,精神緊張失眠怎么辦?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

精神緊張失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、藥物輔助、物理治療等方式緩解。精神緊張失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法減輕心理壓力,建議每天固定時間進(jìn)行放松練習(xí),避免睡前過度思考。

2、作息調(diào)整

保持規(guī)律作息時間,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,溫度適宜。

3、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等鎮(zhèn)靜催眠藥物,需注意藥物依賴性和副作用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理治療方法可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動,改善睡眠質(zhì)量,需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,避免攝入咖啡因和酒精,保持適度運(yùn)動有助于改善睡眠。

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