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孕婦怎么睡覺

病情描述:
我懷孕26周了,最近睡覺不怎么安穩(wěn),孕婦怎么睡覺?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過左側(cè)臥位、適當(dāng)墊高、避免仰臥、調(diào)整姿勢等方式改善睡眠質(zhì)量。孕期睡眠問題通常由子宮壓迫、激素變化、尿頻、腰背疼痛等原因引起。

1、左側(cè)臥位

妊娠中晚期建議采取左側(cè)臥位,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善胎盤血液循環(huán)??稍?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋間放置孕婦枕緩解髖關(guān)節(jié)壓力。

2、適當(dāng)墊高

用枕頭墊高頭部和上半身約15度,有助于減少胃酸反流。孕晚期出現(xiàn)呼吸困難時(shí)可嘗試半臥位睡眠。

3、避免仰臥

孕20周后盡量避免仰臥位,防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。若夜間不自覺翻身,可用孕婦枕輔助固定體位。

4、調(diào)整姿勢

腰背疼痛者可嘗試側(cè)臥時(shí)在腹部下方墊軟枕,雙腿微屈。下肢水腫時(shí)應(yīng)墊高足部,促進(jìn)血液回流。

保持臥室環(huán)境舒適,睡前兩小時(shí)限制飲水,白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提升夜間睡眠質(zhì)量,出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或呼吸困難應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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