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如何增強(qiáng)抵抗力

患者：女，27歲

病情描述:
因?yàn)榈挚沽男【筒缓?，所以三天兩頭感冒生病，還經(jīng)常打針。如何增強(qiáng)抵抗力？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

增強(qiáng)抵抗力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。抵抗力下降可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、長(zhǎng)期壓力、慢性疾病、免疫缺陷等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅和膳食纖維的攝入，如雞蛋、西藍(lán)花、牡蠣和燕麥，有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

3、充足睡眠

每天保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白水平下降，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

4、接種疫苗

根據(jù)年齡和健康狀況接種流感疫苗、肺炎疫苗等，可預(yù)防特定病原體感染，降低免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，避免過(guò)度消毒，適當(dāng)接觸自然環(huán)境有助于免疫系統(tǒng)發(fā)育成熟，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用免疫調(diào)節(jié)藥物。

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