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多囊卵巢適合什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我查出患有多囊卵巢綜合癥，并且身體有點(diǎn)肥胖，醫(yī)生讓我多注意運(yùn)動(dòng)，多囊卵巢綜合癥適合什么運(yùn)動(dòng)？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多囊卵巢綜合征患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于改善胰島素抵抗和激素水平。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可幫助控制體重，每周建議進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、抗阻訓(xùn)練：

啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，每周進(jìn)行2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作。

3、高強(qiáng)度間歇：

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如跳繩、波比跳，可快速改善胰島素敏感性，每次15-20分鐘。

4、瑜伽：

陰瑜伽、哈他瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能降低壓力激素水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，每周練習(xí)3-4次，每次30分鐘。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞，建議結(jié)合飲食調(diào)整選擇3-4種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

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