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孕期長肉太快怎么控制

患者:女,27歲

病情描述:
在懷孕期我長肉長得太快了,之前九十幾斤,現(xiàn)在長到120。孕期長肉太快怎么控制?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期體重增長過快可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加適度運動、規(guī)律監(jiān)測體重、管理心理壓力等方式控制。孕期體重異常增長可能與營養(yǎng)過剩、活動不足、激素變化、妊娠期糖尿病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入,增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日分5-6餐少量多餐。避免高糖高脂零食,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥。

2、適度運動

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行孕期適宜運動,如散步、孕婦瑜伽、游泳等低沖擊有氧運動,每周保持150分鐘中等強度活動。

3、體重監(jiān)測

每周固定時間稱重并記錄,孕中晚期建議每周增重不超過0.5公斤。發(fā)現(xiàn)異常增長時及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

4、壓力管理

皮質(zhì)醇升高可能促進(jìn)脂肪堆積,可通過冥想、音樂療法等方式緩解焦慮。避免情緒性進(jìn)食,必要時尋求心理支持。

建議定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查,在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化膳食方案,保證胎兒營養(yǎng)需求的同時維持合理增重速度。

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