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健身可以提高免疫力嗎

患者:女,33歲

病情描述:
經常性的感冒,醫(yī)院檢查出免疫力低下,老公讓我去健身,健身可以提高免疫力嗎?
共1個回答
紀泉 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

健身可以提高免疫力。適度運動通過增強免疫細胞活性、改善血液循環(huán)、調節(jié)內分泌功能、減輕心理壓力等機制提升免疫防御能力。

1、免疫細胞活性

規(guī)律運動可促進中性粒細胞和自然殺傷細胞增殖,提高對病原體的識別清除能力,建議每周進行3-5次中等強度有氧運動。

2、血液循環(huán)改善

運動時心率增快加速淋巴液循環(huán),幫助免疫球蛋白在全身分布,推薦快走、游泳等能持續(xù)20分鐘以上的運動形式。

3、內分泌調節(jié)

運動降低皮質醇等應激激素水平,增加β-內啡肽分泌,維持免疫系統(tǒng)平衡,瑜伽、太極等舒緩運動效果更顯著。

4、心理減壓

運動釋放的多巴胺可緩解焦慮抑郁情緒,間接減少免疫抑制,團體運動項目具有更好的情緒調節(jié)作用。

建議結合有氧運動和抗阻訓練,避免過度運動導致免疫暫時性下降,運動后及時補充優(yōu)質蛋白和維生素C。

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