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運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力吃什么

患者：男，30歲

病情描述:
我是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的，出來(lái)比賽的，現(xiàn)在體力要補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力吃什么？
共1個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充體力可以適量吃香蕉、燕麥、雞胸肉、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和慢釋放碳水化合物，有助于維持運(yùn)動(dòng)耐力。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，幫助肌肉組織修復(fù)和生長(zhǎng)。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，適合作為運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充零食。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)和能量，適用于高強(qiáng)度訓(xùn)練后。

2、復(fù)合維生素B片

幫助能量代謝，緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

3、蛋白粉

促進(jìn)肌肉修復(fù)和合成，適合力量訓(xùn)練后補(bǔ)充。

4、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

預(yù)防和糾正運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)失衡，維持體液平衡。

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整飲食，避免過(guò)量攝入，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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