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運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)充體力

患者：女，23歲

病情描述:
每次運(yùn)動(dòng)完之后就特別累，在運(yùn)動(dòng)前吃什么能夠補(bǔ)充體力嗎？
共1個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充體力可以適量吃香蕉、燕麥、雞蛋、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣、復(fù)合維生素B、左旋肉堿、蛋白粉等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的電解質(zhì)和能量。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和慢吸收碳水化合物，有助于持續(xù)提供能量。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，能夠幫助肌肉修復(fù)和生長。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，可以緩慢釋放能量，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可以快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的鈣質(zhì)，幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。

2、復(fù)合維生素B

復(fù)合維生素B有助于能量代謝，能夠幫助恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的體力消耗。

3、左旋肉堿

左旋肉堿可以促進(jìn)脂肪代謝，為運(yùn)動(dòng)提供更多能量來源。

4、蛋白粉

蛋白粉能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)和生長。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營養(yǎng)要適量適時(shí)，避免一次性大量攝入，同時(shí)注意保持水分補(bǔ)充，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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