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豐胸的運(yùn)動(dòng)有哪些

患者:女,25歲

病情描述:
我的胸部不是很豐滿,發(fā)育的不好,想通過運(yùn)動(dòng)豐胸,豐胸的運(yùn)動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

豐胸運(yùn)動(dòng)主要包括俯臥撐、啞鈴飛鳥、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和瑜伽駱駝式等,通過鍛煉胸大肌和胸小肌改善胸部線條。

1、俯臥撐

俯臥撐能強(qiáng)化胸大肌,建議從跪姿俯臥撐開始逐步增加難度,每周重復(fù)進(jìn)行3-4次。

2、啞鈴飛鳥

平躺后手持啞鈴向兩側(cè)展開手臂,可刺激胸肌外側(cè)發(fā)育,使用重量以能完成12-15次為宜。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手握拳屈肘后水平外展,配合深呼吸能增強(qiáng)胸肌柔韌性,適合作為熱身訓(xùn)練。

4、瑜伽駱駝式

跪立后仰時(shí)胸腔充分伸展,有助于改善含胸體態(tài),需注意腰椎保護(hù)避免過度后彎。

運(yùn)動(dòng)需配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷,哺乳期或乳腺疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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