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提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些

病情描述:
最近我動(dòng)不動(dòng)就感冒，身體素質(zhì)很差，提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提高免疫力的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，每周堅(jiān)持3-5次效果更佳。

2、力量訓(xùn)練：

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練，能刺激肌肉生長(zhǎng)，改善基礎(chǔ)代謝率，間接提升免疫功能。

3、柔韌性訓(xùn)練：

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，減輕壓力激素對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用。

4、呼吸訓(xùn)練：

腹式呼吸、冥想呼吸等能增加血氧飽和度，激活副交感神經(jīng)，優(yōu)化免疫調(diào)節(jié)功能。

建議選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘，搭配充足睡眠和均衡飲食可協(xié)同增強(qiáng)免疫力。

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