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正常睡眠時間多長

患者:女,35歲

病情描述:
從半個月前開始我每天的睡眠時間只有5個小時,有時候白天的時候還伴有脾氣暴躁,很擔(dān)心是不正常的,正常的睡眠時間多長?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

成年人正常睡眠時間一般為7-9小時,實際需求受年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活習(xí)慣等因素影響。

1、年齡差異

新生兒需14-17小時,青少年8-10小時,老年人可能縮短至6-7小時,與褪黑素分泌變化有關(guān)。

2、體質(zhì)因素

基礎(chǔ)代謝率高者需要更長時間睡眠,肥胖人群易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停導(dǎo)致有效睡眠時間減少。

3、健康狀況

甲狀腺功能亢進者睡眠需求減少,抑郁癥患者可能表現(xiàn)為嗜睡或失眠,需針對性治療原發(fā)病。

4、生活習(xí)慣

夜間藍(lán)光暴露會延遲入睡時間,咖啡因攝入超量可導(dǎo)致深度睡眠減少,規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定。

建議保持固定作息時間,睡前避免劇烈運動和屏幕使用,若持續(xù)出現(xiàn)睡眠障礙應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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