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產(chǎn)后腰痛如何緩解

病情描述:
我在生完孩子后,腰部一直很疼,產(chǎn)后腰疼應(yīng)該如何緩解?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

產(chǎn)后腰痛可通過骨盆帶固定、核心肌群訓(xùn)練、局部熱敷、低頻脈沖電刺激等方式緩解,通常由骨盆松弛、腹直肌分離、姿勢不良、骶髂關(guān)節(jié)錯位等原因引起。

1、骨盆帶固定

產(chǎn)后骨盆韌帶松弛可能導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,使用醫(yī)用骨盆帶可提供物理支撐,減少腰部代償性受力。需選擇彈性適中的專業(yè)骨盆帶,每日佩戴不超過8小時。

2、核心肌群訓(xùn)練

腹直肌分離超過2指寬時需先進行閉合訓(xùn)練,待恢復(fù)后逐步增加死蟲式、臀橋等動作,增強腹橫肌和豎脊肌力量以穩(wěn)定腰椎。避免過早進行卷腹類動作。

3、局部熱敷

肌肉勞損性疼痛可用40℃左右熱毛巾敷于腰骶部,每次15分鐘促進血液循環(huán)。合并會陰傷口者需避開經(jīng)期,防止感染風(fēng)險。

4、低頻脈沖電刺激

頑固性疼痛可經(jīng)康復(fù)科評估后采用TENS療法,通過電流阻斷痛覺傳導(dǎo)。禁忌證包括心臟起搏器植入、癲癇病史等情況。

哺乳期用藥需謹慎,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥物,日常注意避免久站久坐,使用哺乳枕減輕腰部負荷。

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