一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

如何進行踝關節(jié)扭傷康復訓練

病情描述:
我昨天打球的時候,不小心扭傷了踝關節(jié),如何進行踝關節(jié)扭傷康復訓練?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

踝關節(jié)扭傷康復訓練可通過冰敷消腫、關節(jié)活動度訓練、肌力強化、平衡訓練等方式進行??祻瓦^程需根據損傷程度循序漸進,避免過早負重。

1、冰敷消腫

急性期48小時內每2小時冰敷15分鐘,減少局部出血腫脹。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷,抬高患肢促進靜脈回流。

2、關節(jié)活動度

腫脹消退后開始踝泵訓練,通過足背屈跖屈動作恢復關節(jié)靈活性??勺贿M行腳尖畫字母訓練,每日3組每組10次。

3、肌力強化

采用彈力帶抗阻訓練增強腓骨肌群,預防反復扭傷。從內翻、外翻等靜態(tài)收縮開始,逐步過渡到動態(tài)抗阻訓練。

4、平衡訓練

單腿站立從扶墻過渡到平衡墊訓練,提高本體感覺。初期每次30秒,逐漸延長至2分鐘,每日重復進行3-5次。

康復期間建議穿戴護踝提供支撐,避免跳躍、奔跑等劇烈運動,若訓練后出現持續(xù)疼痛或腫脹需及時復診。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>