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失眠怎么辦如何快速睡

病情描述:
近期工作壓力很大，晚上睡不著覺，失眠怎么辦如何快速睡？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或聽輕音樂幫助放松。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對失眠有顯著效果，可通過放松訓(xùn)練、睡眠限制等方法改善。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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