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生活中怎么愛護膝蓋

患者:男,46歲

病情描述:
最近我膝關(guān)節(jié)疼痛,醫(yī)生說要注意膝蓋的保護,生活中怎么愛護膝蓋?
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

愛護膝蓋可通過控制體重、科學(xué)運動、避免損傷、加強營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。膝蓋健康與日常習(xí)慣密切相關(guān),需長期綜合維護。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負荷,建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運動減重,BMI宜控制在18.5-24之間。

2、科學(xué)運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,跑步時穿戴緩沖鞋墊,運動前后充分熱身拉伸,避免突然增加運動量。

3、避免損傷

減少爬樓梯、深蹲等重復(fù)性膝部負重動作,久坐時定時活動下肢,寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖防寒。

4、加強營養(yǎng)

適量補充鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白,多食用牛奶、魚類、西藍花等食物,有助于維持軟骨健康。

日常可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌訓(xùn)練,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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