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如何預(yù)防非酒精性脂肪肝

病情描述:
上周我朋友被查出患有非酒精性脂肪肝，之前我跟她一樣吃甜的食物，我該如何預(yù)防非酒精性脂肪肝？
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防非酒精性脂肪肝可通過控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動、限制酒精攝入等方式實現(xiàn)。非酒精性脂肪肝的發(fā)生主要與代謝異常、不良生活習(xí)慣等因素相關(guān)。

1、控制體重

保持體重指數(shù)在正常范圍，避免內(nèi)臟脂肪堆積。超重者可通過減少每日熱量攝入實現(xiàn)階段性減重，每周減重不超過體重的1%。

2、調(diào)整飲食

采用地中海飲食模式，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水化合物和飽和脂肪酸。每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等。運(yùn)動可提高胰島素敏感性，促進(jìn)肝臟脂肪代謝。

4、限制酒精

嚴(yán)格限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。酒精會加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，與脂肪肝進(jìn)展密切相關(guān)。

建議定期進(jìn)行肝功能檢查，合并代謝綜合征患者需同時控制血糖、血脂等指標(biāo)。建立健康生活方式是預(yù)防非酒精性脂肪肝最有效的措施。

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