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什么食物有飽腹感又不會發(fā)胖

病情描述:
最近我出現(xiàn)了肥胖的情況，而且經(jīng)常的肥胖導(dǎo)致我有一定的自卑感，什么食物有飽腹感又不會發(fā)胖？
共1個回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

若需要增加飽腹感又避免發(fā)胖，可以適量吃燕麥、魔芋、雞蛋白、西藍(lán)花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個體情況調(diào)整飲食和用藥方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，吸水膨脹后能延緩胃排空，升糖指數(shù)低且熱量可控。

2、魔芋

魔芋含葡甘露聚糖，幾乎零熱量且吸水性強，能形成凝膠狀物質(zhì)增加飽腹感。

3、雞蛋白

雞蛋白提供優(yōu)質(zhì)蛋白且低脂低卡，蛋白質(zhì)消化慢可延長飽腹時間。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花膳食纖維含量高，體積大熱量低，咀嚼過程能增強飽腹信號傳遞。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為脂肪酶抑制劑，可減少脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍能改善胰島素敏感性，可能間接降低食欲，適用于肥胖合并糖尿病者。

3、利拉魯肽

利拉魯肽屬GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和中樞性抑制食欲發(fā)揮作用。

長期控制體重需結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，避免過度依賴代餐或藥物，定期監(jiān)測體脂率和代謝指標(biāo)。

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