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抑郁癥的自我治療有哪些

患者:女,39歲

病情描述:
前段時間我檢查中患有抑郁癥。抑郁癥的自我治療有哪些?
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規(guī)律調(diào)整、情緒管理訓練、適度運動干預、社會支持系統(tǒng)建立。

1、生活規(guī)律調(diào)整

保持固定作息時間,每天保證7-8小時睡眠,避免晝夜顛倒。規(guī)律三餐飲食,適當增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶。

2、情緒管理訓練

通過正念冥想、呼吸放松法等技術緩解焦慮。記錄情緒日記識別負面思維模式,用認知重構技術改善自動負性思維。

3、適度運動干預

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳,每次持續(xù)30分鐘以上。運動可促進內(nèi)啡肽分泌,改善情緒調(diào)節(jié)能力。

4、社會支持建立

主動參與親友聚會或興趣小組,建立至少2-3個可傾訴的社會關系。避免長期獨處,通過志愿服務等活動獲得價值感。

自我治療期間需定期評估情緒狀態(tài),若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭,應立即尋求專業(yè)心理治療或精神科診療。

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