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抑郁癥自己能調(diào)節(jié)好嗎

病情描述:
得了抑郁癥有一段時間了，不想去醫(yī)院治療，抑郁癥自己能調(diào)節(jié)好嗎？
共1個回答
陳大春 主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 精神科

抑郁癥部分輕癥患者可通過自我調(diào)節(jié)改善癥狀，但中重度患者需專業(yè)治療。自我調(diào)節(jié)方式包括心理調(diào)適、規(guī)律作息、適度運動、社會支持。

1、心理調(diào)適：

通過正念冥想、情緒日記等方式緩解負面思維，需長期堅持。輕度抑郁可嘗試自助認知行為療法書籍。

2、規(guī)律作息：

保持7-8小時睡眠，固定起床時間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免晝夜顛倒會加重情緒波動。

3、適度運動：

每周3次30分鐘有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌。快走、游泳等低強度運動更適合抑郁初期患者。

4、社會支持：

與親友保持適度社交接觸，參加興趣小組可減少孤獨感。避免長期自我封閉加重癥狀。

若自我調(diào)節(jié)2-4周無改善，或出現(xiàn)自殺念頭、持續(xù)功能受損，須立即尋求精神科醫(yī)生幫助?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物配合心理治療。

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