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音樂可以治療失眠嗎

患者:女,35歲

病情描述:
最近一段時間我的工作壓力特別大,經(jīng)常出現(xiàn)失眠,音樂可以治療失眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

音樂可以作為輔助手段幫助改善失眠,主要通過舒緩情緒、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、轉(zhuǎn)移注意力、建立睡眠條件反射等機制發(fā)揮作用。

1、舒緩情緒

舒緩的旋律能降低焦慮水平,減少應(yīng)激激素分泌,推薦選擇60-80拍/分的古典樂或自然白噪音,避免歌詞復(fù)雜或節(jié)奏強烈的音樂。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)

特定頻率聲波可影響腦電波節(jié)律,阿爾法波音樂有助于誘導(dǎo)睡意,需持續(xù)聆聽20分鐘以上才能激活副交感神經(jīng)的放松反應(yīng)。

3、注意力轉(zhuǎn)移

音樂提供的聽覺刺激能阻斷過度思考,阻斷大腦皮層過度活躍狀態(tài),建議選擇重復(fù)性高的器樂曲目避免引發(fā)聯(lián)想。

4、條件反射

長期固定睡前音樂可形成入睡暗示,需配合規(guī)律作息使用,推薦連續(xù)使用同套曲目至少21天建立關(guān)聯(lián)記憶。

建議選擇音量低于30分貝的器樂作品,配合遮光眼罩使用效果更佳,若失眠持續(xù)超過1個月需就醫(yī)排查焦慮癥病理因素。

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