一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

舞蹈可以治療失眠嗎

病情描述:
我最近晚上總是容易醒,睡眠質(zhì)量比較差,舞蹈可以治療失眠嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

舞蹈可以作為輔助治療失眠的方法之一,主要通過改善情緒、調(diào)節(jié)生物鐘、促進血液循環(huán)、緩解壓力等機制幫助改善睡眠質(zhì)量。

1、調(diào)節(jié)情緒

舞蹈能刺激內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,這些負面情緒是導致失眠的常見原因。建議選擇節(jié)奏舒緩的舞種如華爾茲。

2、穩(wěn)定生物鐘

規(guī)律性舞蹈訓練可幫助建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律,特別對睡眠相位后移綜合征患者有益。每天固定時間進行30分鐘中等強度舞蹈效果較好。

3、促進循環(huán)

舞蹈時的有氧運動可改善腦部供血,緩解因腦供血不足導致的入睡困難。但睡前2小時內(nèi)應避免劇烈舞蹈以免過度興奮。

4、釋放壓力

舞蹈時的專注狀態(tài)能轉(zhuǎn)移對失眠的過度關(guān)注,團體舞還能增加社交互動,對心因性失眠尤其有效。

建議結(jié)合認知行為療法效果更佳,重度失眠患者需在醫(yī)生指導下配合藥物治療,舞蹈前后注意補充水分和適度拉伸。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>