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為什么做俯臥撐肩膀疼

患者:男,35歲

病情描述:
昨天晚上做了許多俯臥撐,今天早上起來的時候感覺肩膀痛,為什么做俯臥撐肩膀疼?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

俯臥撐后肩膀疼痛可能由姿勢錯誤、肌肉勞損、肩關(guān)節(jié)炎癥、肩袖損傷等原因引起,可通過調(diào)整動作、休息恢復(fù)、抗炎治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、姿勢錯誤

手臂外展角度過大或塌腰可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)壓力增加。糾正動作時需保持大臂與軀干呈60度角,核心收緊,必要時由健身教練指導(dǎo)調(diào)整。

2、肌肉勞損

訓(xùn)練強度超過肌肉承受能力會引起延遲性酸痛。建議暫停訓(xùn)練2-3天,采用熱敷緩解,逐步增加訓(xùn)練量。

3、肩關(guān)節(jié)炎癥

可能與肩峰下滑囊炎或肌腱炎有關(guān),常伴隨活動時彈響??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、肩袖損傷

長期錯誤發(fā)力可能導(dǎo)致肌腱撕裂,表現(xiàn)為夜間痛和抬臂困難。需通過MRI確診,嚴重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

訓(xùn)練前后充分熱身拉伸,避免空腹訓(xùn)練,若持續(xù)疼痛超過一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限應(yīng)及時就診骨科。

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