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肩周炎康復(fù)鍛煉注意事項(xiàng)

患者：女，44歲

病情描述:
出現(xiàn)肩周炎之后，我想通過康復(fù)鍛煉的方式來進(jìn)行恢復(fù)，但是需要注意哪些事項(xiàng)？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎康復(fù)鍛煉需注意循序漸進(jìn)、避免過度拉伸、控制疼痛閾值、保持動(dòng)作規(guī)范，可結(jié)合熱敷緩解肌肉緊張。

1、循序漸進(jìn)：

初期選擇鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)等低強(qiáng)度動(dòng)作，隨關(guān)節(jié)活動(dòng)度改善逐步增加負(fù)重訓(xùn)練，單次鍛煉時(shí)間不宜超過20分鐘。

2、避免過度拉伸：

牽拉時(shí)以輕微酸脹感為限，禁止暴力扳動(dòng)關(guān)節(jié)，急性期需暫停外展超過90度的動(dòng)作以防肩袖損傷。

3、控制疼痛閾值：

鍛煉后疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或夜間加重需調(diào)整強(qiáng)度，可配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物鎮(zhèn)痛。

4、動(dòng)作規(guī)范：

所有訓(xùn)練保持肩胛骨穩(wěn)定，避免代償性聳肩，推薦使用彈力帶輔助完成內(nèi)旋、外旋等標(biāo)準(zhǔn)化抗阻訓(xùn)練。

康復(fù)期間建議每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)軟組織修復(fù)，避免單側(cè)臥睡加重患側(cè)壓力，持續(xù)3個(gè)月未改善需復(fù)查排除肩峰下撞擊綜合征。

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