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女性朋友怎樣保養(yǎng)卵巢

患者：女，38歲

病情描述:
我可能要絕經(jīng)了，女性平時(shí)應(yīng)該怎樣保養(yǎng)卵巢？
共2個(gè)回答
張英澤 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
保定市第一中醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

女性保養(yǎng)卵巢可通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢健康與內(nèi)分泌平衡、生育功能、衰老進(jìn)程等密切相關(guān)。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致激素分泌異常。建議固定就寢時(shí)間，睡前減少電子設(shè)備使用。

2、均衡飲食

多攝入富含維生素E的堅(jiān)果、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)，以及含植物雌激素的豆制品。限制高糖高脂食物，避免體重波動(dòng)過(guò)大影響卵巢儲(chǔ)備功能。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合瑜伽等舒緩練習(xí)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致下丘腦性閉經(jīng)，需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的60%-80%。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，35歲以上女性可增加抗繆勒管激素檢測(cè)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病。

避免吸煙酗酒，減少環(huán)境毒素接觸，保持愉悅心情有助于維持卵巢功能。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

女性保養(yǎng)卵巢可通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢健康與內(nèi)分泌平衡、生育功能、衰老進(jìn)程等密切相關(guān)。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致激素分泌異常。建議固定就寢時(shí)間，睡前減少電子設(shè)備使用。

2、均衡飲食

多攝入富含維生素E的堅(jiān)果、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)，以及含植物雌激素的豆制品。限制高糖高脂食物，避免體重波動(dòng)過(guò)大影響卵巢儲(chǔ)備功能。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合瑜伽等舒緩練習(xí)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致下丘腦性閉經(jīng)，需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的60%-80%。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，35歲以上女性可增加抗繆勒管激素檢測(cè)。及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病。

避免吸煙酗酒，減少環(huán)境毒素接觸，保持愉悅心情有助于維持卵巢功能。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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