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寶媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

病情描述:
生了孩子后,感覺營(yíng)養(yǎng)不充足,容易出虛汗,想多調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)。寶媽如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
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張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

哺乳期女性可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、調(diào)整飲食習(xí)慣、適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等方式滿足營(yíng)養(yǎng)需求。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果、奶制品等食物,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)全面供給。

2、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素

重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、鐵、維生素D、DHA等營(yíng)養(yǎng)素,可通過(guò)牛奶、動(dòng)物肝臟、深海魚類等食物獲取,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3、飲食習(xí)慣

采用少食多餐模式,每日5-6餐,烹飪方式以蒸煮燉為主,避免高油高鹽食物,保證每日飲水量2000毫升以上。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選擇性使用復(fù)合維生素、鈣劑、鐵劑等補(bǔ)充劑,避免自行服用大量營(yíng)養(yǎng)素制劑。

哺乳期飲食需注意食物多樣性,避免過(guò)敏食物,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估,必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。

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