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減肥是減掉脂肪還是改變體型

患者：女，27歲

病情描述:
最近我感覺我變得特別胖，我想去減肥，減肥是減掉脂肪還是改變體型？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥主要通過減少脂肪組織實(shí)現(xiàn)體型改變，核心目標(biāo)包括降低體脂率與調(diào)整身體圍度，主要涉及脂肪代謝、肌肉比例調(diào)整和水分平衡三個(gè)生理過程。

1. 脂肪代謝

當(dāng)熱量攝入小于消耗時(shí)，脂肪細(xì)胞中的甘油三酯分解為脂肪酸供能，這是體重下降的主要機(jī)制。建議通過有氧運(yùn)動(dòng)加速這一過程。

2. 肌肉比例

抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，相同體重下肌肉體積比脂肪小30%，這能塑造更緊致的體型。蛋白質(zhì)攝入需達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克。

3. 水分平衡

初期體重下降可能包含水分流失，合理控制鈉攝入并保持每日2000毫升飲水可維持正常水合狀態(tài)。

4. 體型重塑

局部脂肪堆積受激素調(diào)控，需結(jié)合全身減脂與針對(duì)性訓(xùn)練。腰臀比改善需持續(xù)3個(gè)月以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

建議采用高蛋白膳食搭配力量訓(xùn)練，每周監(jiān)測(cè)體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

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