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自己怎么緩解焦慮癥

病情描述:
我愛人患有焦慮癥,不想去醫(yī)院接受治療,自己怎么緩解焦慮癥?
共1個回答
肖春玲 主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

緩解焦慮癥可通過深呼吸訓練、規(guī)律運動、認知行為調(diào)整、正念冥想等方式改善。焦慮癥通常由心理壓力、遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng),緩解軀體緊張。每天重復進行5分鐘緩慢深呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時緩慢收縮。

2、規(guī)律運動

有氧運動如快走、游泳可促進內(nèi)啡肽分泌。每周保持3次以上、每次30分鐘的中等強度運動,需避免睡前劇烈活動。

3、認知調(diào)整

記錄焦慮觸發(fā)事件并分析不合理認知,用客觀事實替代災難化想象。建議配合心理咨詢師進行系統(tǒng)性認知行為治療。

4、正念冥想

通過身體掃描練習培養(yǎng)當下覺察力,減少反芻思維。可使用專業(yè)冥想App引導,每日堅持10-15分鐘練習。

日??蛇m量食用富含鎂元素的食物如香蕉、燕麥,避免攝入過量咖啡因。癥狀持續(xù)加重或伴隨心悸、失眠時需及時就診。

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