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吃什么緩解經(jīng)期情緒

病情描述:
我昨天來的大姨媽，情緒非常煩躁，吃什么緩解經(jīng)期情緒？
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劉海元 主任醫(yī)師 去掛號
北京協(xié)和醫(yī)院西院 三甲 婦科

若出現(xiàn)經(jīng)期情緒波動(dòng)，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B6、谷維素、逍遙丸、圣約翰草提取物等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，有助于促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒，每日建議攝入不超過30克。

2. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，能幫助合成血清素，調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)，適合作為加餐食用。

3. 深海魚

三文魚等深海魚含歐米伽3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善經(jīng)期抑郁癥狀，每周建議食用2-3次。

4. 燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，減少情緒起伏，適合作為早餐主食。

二、藥物

1. 維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對經(jīng)前期緊張癥有緩解作用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定劑量。

2. 谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善經(jīng)期煩躁失眠等癥狀，肝功能異常者慎用。

3. 逍遙丸

逍遙丸為中成藥，具有疏肝健脾功效，適用于肝郁脾虛型經(jīng)期情緒障礙。

4. 圣約翰草提取物

圣約翰草提取物能輕度抑制單胺氧化酶，改善輕度抑郁情緒，避免與抗抑郁藥同服。

經(jīng)期保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽散步，保證充足睡眠，避免攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。

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