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怎么克服考試恐懼癥

患者:男,18歲

病情描述:
每次考試前我都很害怕,檢查是患上考試恐懼癥,怎么克服考試恐懼癥?
共1個回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

考試恐懼癥可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境適應(yīng)等方式緩解??荚嚳謶职Y通常由心理壓力、負(fù)面經(jīng)驗、生理反應(yīng)、認(rèn)知偏差等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整對考試的災(zāi)難化思維,家長可幫助孩子建立積極自我對話,嚴(yán)重焦慮時需心理醫(yī)生介入。

2、行為訓(xùn)練

采用系統(tǒng)脫敏法逐步接觸考試場景,配合模擬考試訓(xùn)練,家長需定期鼓勵并記錄進步,必要時聯(lián)合專業(yè)機構(gòu)制定暴露計劃。

3、藥物輔助

短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑,丁螺環(huán)酮適用于長期調(diào)節(jié),藥物需配合心理治療才能根本改善癥狀。

4、環(huán)境適應(yīng)

優(yōu)化復(fù)習(xí)環(huán)境減少干擾源,家長應(yīng)避免施加額外壓力,學(xué)校可提供考試 accommodations 如延長時間等特殊安排。

建議考前保持規(guī)律作息和適量運動,避免過量咖啡因攝入,若出現(xiàn)心悸或嘔吐等軀體癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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