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早泄做什么運動

病情描述:
這段時間總覺得做愛的時間太短,而且會出現(xiàn)早泄,早泄做什么運動?
共1個回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

早泄可通過凱格爾運動、深蹲、慢跑、瑜伽等方式改善。這些運動有助于增強(qiáng)盆底肌群控制力、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善整體身體素質(zhì)。

1、凱格爾運動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力,每日堅持可延長射精潛伏期。建議配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行,避免過度疲勞。

2、深蹲

下肢力量訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌,改善性功能。注意保持腰背挺直,每組10-15次為宜。

3、慢跑

有氧運動可緩解焦慮情緒,調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮性。每周3-4次,每次30分鐘以上效果較佳。

4、瑜伽

冥想式體式能提升身心協(xié)調(diào)性,降低龜頭敏感度。推薦束角式、嬰兒式等放松姿勢。

運動干預(yù)需長期堅持,同時應(yīng)避免過度訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)超過3個月,建議就診男科或泌尿外科排查器質(zhì)性疾病。

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