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女人晚上失眠怎么辦

患者:女,45歲

病情描述:
這幾天晚上總是失眠,睡不好覺,女人晚上失眠怎么辦?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女性晚上失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、激素波動、慢性疼痛、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢與起床時間,避免日間補覺超過30分鐘。午后限制咖啡因攝入,睡前2小時停止使用電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾。選擇合適硬度的床墊,可嘗試白噪音輔助入睡。

3、心理疏導(dǎo)

認知行為療法對焦慮性失眠效果顯著??赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解睡前緊張情緒,必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。圍絕經(jīng)期女性需評估激素替代治療必要性。

建議晚餐避免高脂飲食,適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物。每周進行3次有氧運動,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。

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