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失眠多夢容易醒為什么

病情描述:
兩個星期以來的時間我總會出現(xiàn)一些失眠的癥狀。失眠多夢容易醒為什么?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠多夢容易醒可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作學習壓力或情緒波動會導致大腦持續(xù)興奮。建議通過正念冥想、傾訴等方式減壓,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺會打亂生物鐘。需固定起床時間,減少午睡時長,逐步建立規(guī)律作息。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾會影響睡眠連續(xù)性。應保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度為宜。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素或長期應激有關,常伴心悸、坐立不安??勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,白天適度運動有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

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