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肩周炎的鍛煉方法有哪些

病情描述:
得了肩周炎后一直在家,不運(yùn)動,不干活快抑郁了,肩周炎的鍛煉方法有哪些?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

肩周炎可通過鐘擺運(yùn)動、爬墻練習(xí)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等方式鍛煉。

1、鐘擺運(yùn)動:

身體前傾,健側(cè)手扶桌,患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動,有助于緩解肩部粘連。

2、爬墻練習(xí):

面對墻壁,患側(cè)手指沿墻緩慢向上爬行至極限位置保持?jǐn)?shù)秒,可逐步增加肩關(guān)節(jié)活動范圍。

3、毛巾拉伸:

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂,能改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋受限。

4、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞:

以肩為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動作,幅度由小到大,可促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停并就醫(yī),日常注意肩部保暖避免提重物。

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