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怎么鍛煉眼睛提高視力

病情描述:
做文職工作后長(zhǎng)時(shí)間看電腦，眼睛已經(jīng)越來(lái)越差了，但是我不喜歡戴眼鏡。怎么鍛煉眼睛提高視力？
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王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 眼科

提高視力可通過(guò)遠(yuǎn)眺訓(xùn)練、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操、聚焦練習(xí)、戶外活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，通常與睫狀肌疲勞、屈光不正、用眼習(xí)慣不良、光線不足等原因有關(guān)。

1、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練：

每日定時(shí)注視遠(yuǎn)處目標(biāo)5分鐘，緩解睫狀肌持續(xù)收縮導(dǎo)致的調(diào)節(jié)痙攣。適合長(zhǎng)期近距離用眼人群，配合20-20-20法則效果更佳。

2、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：

按上下左右方向規(guī)律轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性?？筛纳戚p度散光引起的視物模糊，操作時(shí)保持頭部固定。

3、聚焦練習(xí)：

交替注視近處與遠(yuǎn)處物體，訓(xùn)練晶狀體調(diào)節(jié)能力。對(duì)假性近視有改善作用，需在光線充足環(huán)境下重復(fù)進(jìn)行。

4、戶外活動(dòng)：

每日保證2小時(shí)自然光暴露，陽(yáng)光刺激可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌。對(duì)兒童近視防控效果顯著，建議選擇球類等動(dòng)態(tài)用眼運(yùn)動(dòng)。

結(jié)合規(guī)律作息與富含維生素A的飲食，避免持續(xù)用眼超過(guò)40分鐘，出現(xiàn)視力持續(xù)下降應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光。

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