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泡澡有助睡眠嗎

病情描述:
我的精神壓力比較大，有的時(shí)候晚上會(huì)睡不著，我想改善一下自己的睡眠。泡澡有助睡眠嗎？
共2個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

泡澡有助于改善睡眠質(zhì)量，主要通過體溫調(diào)節(jié)、放松肌肉、緩解壓力、促進(jìn)褪黑素分泌等方式實(shí)現(xiàn)。

1、體溫調(diào)節(jié)

溫水泡澡可暫時(shí)升高體表溫度，離開浴缸后體溫自然下降，模擬入睡前的生理性體溫變化，幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、放松肌肉

溫?zé)岘h(huán)境能緩解肌肉緊張，特別適合運(yùn)動(dòng)后或長(zhǎng)期久坐人群，減少身體不適對(duì)睡眠的干擾。

3、緩解壓力

泡澡時(shí)的獨(dú)處環(huán)境可降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力，為神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)造安靜平和的睡前準(zhǔn)備狀態(tài)。

4、促進(jìn)褪黑素

適度的水溫刺激能間接影響松果體功能，有助于人體自然分泌褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

建議睡前1-2小時(shí)用38-40℃溫水泡澡15-20分鐘，避免水溫過高或時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致興奮，配合保持臥室黑暗安靜效果更佳。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

泡澡有助于改善睡眠質(zhì)量，主要通過體溫調(diào)節(jié)、放松肌肉、緩解壓力、促進(jìn)褪黑素分泌等方式實(shí)現(xiàn)。

1、體溫調(diào)節(jié)

溫水泡澡可暫時(shí)升高體表溫度，離開浴缸后體溫自然下降，模擬入睡前的生理性體溫變化，幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、放松肌肉

溫?zé)岘h(huán)境能緩解肌肉緊張，特別適合運(yùn)動(dòng)后或長(zhǎng)期久坐人群，減少身體不適對(duì)睡眠的干擾。

3、緩解壓力

泡澡時(shí)的獨(dú)處環(huán)境可降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力，為神經(jīng)系統(tǒng)創(chuàng)造安靜平和的睡前準(zhǔn)備狀態(tài)。

4、促進(jìn)褪黑素

適度的水溫刺激能間接影響松果體功能，有助于人體自然分泌褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。

建議睡前1-2小時(shí)用38-40℃溫水泡澡15-20分鐘，避免水溫過高或時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致興奮，配合保持臥室黑暗安靜效果更佳。

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