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中醫(yī)最佳睡眠時間

病情描述:
這些天我總是睡眠質(zhì)量不好，中醫(yī)最佳睡眠時間？
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

中醫(yī)認(rèn)為最佳睡眠時間為晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，此時肝膽經(jīng)當(dāng)令，有助于氣血修復(fù)和排毒，主要影響因素有季節(jié)變化、體質(zhì)差異、年齡階段、疾病狀態(tài)。

1、季節(jié)變化：

春夏宜稍晚睡早起，秋冬宜早睡晚起，順應(yīng)自然陽氣消長規(guī)律。

2、體質(zhì)差異：

陰虛體質(zhì)者需提前入睡，陽虛者可稍晚睡，濕熱體質(zhì)應(yīng)避免熬夜加重癥狀。

3、年齡階段：

青少年需保證8小時睡眠，老年人睡眠時間縮短但應(yīng)保持子時熟睡。

4、疾病狀態(tài)：

心腦血管疾病患者建議22點(diǎn)前入睡，肝病患者需重點(diǎn)保障23點(diǎn)至3點(diǎn)睡眠質(zhì)量。

睡前可用熱水泡腳或飲用酸棗仁茶，避免劇烈運(yùn)動和過度思慮，保持臥室黑暗安靜。

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