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咖啡會(huì)影響睡眠嗎

患者：男，40歲

病情描述:
這陣子我經(jīng)常的會(huì)喝咖啡，可是晚上躺在床上睡不著，咖啡會(huì)影響睡眠嗎？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 治未病中心

咖啡會(huì)影響睡眠?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體抑制睡意，主要影響因素有飲用時(shí)間、個(gè)體代謝差異、攝入劑量、咖啡因敏感度。

1. 飲用時(shí)間：

睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡可能延遲入睡時(shí)間，咖啡因半衰期約5小時(shí)，建議午后避免攝入。

2. 代謝差異：

CYP1A2基因多態(tài)性導(dǎo)致代謝速度差異，慢代謝者更易出現(xiàn)失眠，可通過(guò)基因檢測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。

3. 攝入劑量：

單次攝入超過(guò)200毫克咖啡因可能顯著延長(zhǎng)睡眠潛伏期，相當(dāng)于2杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡含量。

4. 敏感程度：

部分人群對(duì)咖啡因耐受性較低，即使少量也可能引發(fā)心悸、焦慮等影響睡眠的軀體癥狀。

存在睡眠障礙者建議限制每日咖啡因總量不超過(guò)400毫克，優(yōu)先選擇早晨飲用，避免與含茶堿食物同食加重興奮作用。

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