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老人的科學(xué)睡眠時(shí)間

患者:男,52歲

病情描述:
最近這兩天我爸的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重的下降,老人的科學(xué)睡眠時(shí)間是什么時(shí)候?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 治未病中心

老年人科學(xué)睡眠時(shí)間一般為6-7小時(shí),實(shí)際需求受年齡增長(zhǎng)、基礎(chǔ)疾病、日間活動(dòng)量、睡眠環(huán)境等因素影響。

1、生理變化

老年人深度睡眠減少,晝夜節(jié)律前移,建議固定就寢時(shí)間,午睡不超過(guò)30分鐘。

2、慢性疾病

高血壓糖尿病等慢性病可能影響睡眠質(zhì)量,需控制原發(fā)病,表現(xiàn)為夜間多尿、肢體麻木等癥狀。

3、活動(dòng)強(qiáng)度

日間適度進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),有助于延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。

4、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,睡前2小時(shí)避免接觸藍(lán)光電子設(shè)備。

建議通過(guò)睡眠日記記錄作息規(guī)律,合并嚴(yán)重失眠或日間嗜睡時(shí)應(yīng)就診睡眠??啤?/p>

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