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助于睡眠的水果

病情描述:
最近段時(shí)間我總是有睡眠質(zhì)量差的情況，助于睡眠的水果？
共2個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)睡眠障礙或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素合成，改善入睡困難。

2、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素來(lái)源，適量食用可調(diào)節(jié)睡眠周期，尤其對(duì)晝夜節(jié)律紊亂有效。

3、獼猴桃

獼猴桃含抗氧化物質(zhì)和血清素前體，能縮短入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。

4、桂圓

桂圓具有安神補(bǔ)血功效，中醫(yī)常用于心脾兩虛型失眠，但陰虛火旺者慎食。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠，可模擬人體自然褪黑素分泌節(jié)律，調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，通過(guò)增強(qiáng)γ-氨基丁酸作用改善入睡困難，需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能縮短睡眠潛伏期且次日殘留效應(yīng)較小，適用于短期失眠。

睡前兩小時(shí)避免大量進(jìn)食，保持臥室黑暗安靜，配合規(guī)律作息能提升睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)盡早就診。

吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)睡眠障礙或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素合成，改善入睡困難。

2、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素來(lái)源，適量食用可調(diào)節(jié)睡眠周期，尤其對(duì)晝夜節(jié)律紊亂有效。

3、獼猴桃

獼猴桃含抗氧化物質(zhì)和血清素前體，能縮短入睡時(shí)間并延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。

4、桂圓

桂圓具有安神補(bǔ)血功效，中醫(yī)常用于心脾兩虛型失眠，但陰虛火旺者慎食。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠，可模擬人體自然褪黑素分泌節(jié)律，調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，通過(guò)增強(qiáng)γ-氨基丁酸作用改善入睡困難，需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，能縮短睡眠潛伏期且次日殘留效應(yīng)較小，適用于短期失眠。

睡前兩小時(shí)避免大量進(jìn)食，保持臥室黑暗安靜，配合規(guī)律作息能提升睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)盡早就診。

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