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經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦

患者:男,42歲

病情描述:
最近我晚上睡覺的時(shí)候,睡眠的質(zhì)量一點(diǎn)都不好,經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
共1個(gè)回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善,通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過長(zhǎng)或過晚。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助夜間入睡。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致失眠,可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可尋求心理咨詢師幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或泡腳放松身心。若癥狀持續(xù)建議就醫(yī)檢查。

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